Хөхний даруулгыг хэрхэн сэлгэх вэ

Та туршлагатай усанд сэлэгч эсвэл шинэ цус харвалт сурахыг хүсч буй үнэмлэхүй эхлэгч эсэхээс үл хамааран хөхний цохилт нь маш сайн эхлэх цэг байж болно. Хөхний цохилт нь усан сэлэлтийн уралдаанд ашигладаг өрсөлдөөний эхний дөрвөн цохилтын нэг бөгөөд амралт зугаалгын усанд сэлэхэд ашиглаж болно.

Энэхүү гарын авлагад бид хөхний даруулгыг эхнээс нь дуустал хэрхэн сэлэхийг тайлбарлах болно. Бид үндсэн хөхний даруулгыг хийхэд шаардлагатай арга техникийг хамрах болно, түүнчлэн хүчин чармайлтгүйгээр хөхний даруулгаа дараагийн түвшинд хүргэх боломжтой.

Тиймээс эхэлье!

Хөхний Даруулгын үндэс

Хөхний цохилт нь хэвтээ байрлалд хийгддэг цус харвалт юм. Цус харвалтын үргэлжлэх хугацааны туршид бие нь усанд нэлээд түвшинд хэвээр байна. Энэ бол тайван усанд хамгийн сайн хийдэг усан сэлэлтийн техник бөгөөд ихэвчлэн усанд сэлэгчдийн хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Зөв хийсэн тохиолдолд хөхний даруулгыг цаг хугацаа их шаарддаг боловч харьцангуй хүчин чармайлтгүй байж болно. Хөхний цохилт нь маш их гулсах хөдөлгөөнийг хамардаг тул энерги хэмнэх гайхалтай арга байж болох юм.

Хөхний даруулгын үндсийг эндээс хараарай:

Босоо байрлалд гараа биеийнхээ өмнө, хөлөө эзэмдсэн байрлалд эхлээрэй.
Хөлөөрөө доороос нь түлхэж, хүчтэй цохилтоор биеэ урагш хөдөлгөнө.
Гараа нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийж, гараа анхны байрлалаас урд нь авчирч, өргөн боловч хэт өргөн биш байлгана.
Гараа урагш хөдөлгөхдөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, өөрийгөө урагш нь дэвсэн өшиглөнө.
Гараа сунгасны дараа тэдгээрийг дугуй хөдөлгөөнөөр бие рүүгээ буцааж авчирч, усны гадаргуу дээр ойрхон байлга.
Гар тань гарааны байрлал руу шилжих үед хөлөө араас нь шулуун сунгаж, хөл, шагайн үенээс хүчтэй өшиглөж урагш түлхэнэ.
Хэд хэдэн хөдөлгөөнийг тогтоосон хугацаанд эсвэл зайд давтаж, цус харвалтын туршид хэвийн амьсгалахаа мартуузай.

Хөхний даруулгаа дараагийн түвшинд гаргах

Хөхний даруулгын үндсийг эзэмшсэний дараа та цус харвалтанд илүү дэвшилтэт тохируулга хийж эхлэх боломжтой.

Жишээлбэл, хайч цохилт нэмэх нь танд илүү их хүч, хурд өгөх болно. Энэ цохилт нь таны хөлийг хайчны хэв маягаар тойрон эргэлдэж, цус харвалтыг илүү зөөлөн, илүү үр дүнтэй мэдрэх боломжийг олгодог.

Хурдыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол гар харвалтын өргөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Гараа илүү өргөн нумаар татсанаар та илүү их хүч гаргаж, цус харвалт бүрт илүү их зай авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөний өргөн ба үр ашгийн тэнцвэрийг олох нь чухал юм – Хэрэв та гараа хэт өргөн дүүжлэвэл урагшлахад шаардлагатай эрч хүчийг бий болгож чадахгүй болно.

Эцэст нь хөхний даруулган дээрээ далайн гахайн цохилт нэмэх талаар бодож үзээрэй. Хөхний даруулганы гар, хөлний хэвийн хөдөлгөөнийг хийж дууссаны дараа нуруугаа нумлан далайн гахайн цохилт нэмнэ. Энэхүү хүчтэй урагшлах цохилт нь таны хурдыг нэмэгдүүлж, усан дундуур нисч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно!

Дүгнэлт

Та дөнгөж сэлж сурч эхэлж байгаа эсвэл одоо байгаа цус харвалтаа боловсронгуй болгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хөхний цохилт нь эзэмшихэд маш сайн цус харвалт болно. Хэд хэдэн үндсэн техник, зарим дадлага хийснээр та энэхүү үр дүнтэй, тайвшруулах цус харвалтыг хялбархан сэлж эхлэх боломжтой. Тиймээс цаг заваа гаргаж, туршилт хийж, хөхний даруулгыг эзэмших үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй!