Чөлөөт сэлэлтийн хэрхэн сэлэх вэ
Та усан сэлэлтийн ертөнцөд шуугиан тарихад бэлэн үү? Freestyle буюу урд мөлхөх нь усанд сэлэх дөрвөн гол өрсөлдөх чадвартай цус харвалтын нэг бөгөөд усан санд сэлэх хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй цус харвалт юм. Та эхлэгч эсвэл илүү туршлагатай усанд сэлэгч эсэхээс үл хамааран чөлөөт сэлэлтийн техникээ сайжруулах нь илүү хурдан сэлэх түлхүүр юм. Аз болоход, хэд хэдэн энгийн алхамуудын тусламжтайгаар та чөлөөт цагаараа мастер хийж, богино хугацаанд усанд сэлэх боломжтой.
Чөлөөт цагаараа бэлдэх
Та чөлөөт сэлж эхлэхээсээ өмнө, та өөрийгөө бэлэн авах хэрэгтэй. Хэрэв та урт үстэй бол усанд сэлэх, усанд сэлэх малгай зэрэг зөв тоног төхөөрөмжтэй байх нь чухал юм. Усан сан дахь хлороос нүдээ аюулгүй байлгахын тулд та ус нэвтэрдэггүй нүдний шил ашиглах хэрэгтэй.
Та бүх зөв тоног төхөөрөмжтэй болсны дараа чөлөөт цагаараа биеэ бэлтгэх цаг болжээ. Усанд сэлэх хоер үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалах, биеийн эргэлт юм. Биеэ зөв эргүүлэхийн тулд өртөмтгий байрлалд (хавтгай o ус) эхэлж, гар, хөлөө оновчтой байрлалд шилжүүлнэ (гар мөрний өргөн зайтай, хөл хоорондоо ойрхон). Энэ нь таныг усанд тэнцвэртэй байлгахад туслах бөгөөд илүү хурдан хөдлөхөд тусална.
Чөлөөт Цус Харвалт
Одоо та бэлэн болсон тул чөлөөт сэлэлтийн усанд сэлж эхлэх цаг болжээ. Санаж байх естой хамгийн чухал зүйл бол усанд сэлж байхдаа тайван байх явдал юм. Гар, хөлөө усны гадаргуу дээр ойрхон байлгаж, гар нь биеэсээ хол, хажуу тийш сэргэнэ. Гараа доош нь татах замаар татах үе шатнаас эхэлж, дараа нь гараа биеэс гадагш, холдуулж, аажмаар оновчтой байрлалд сэргэнэ. Таны хөл мөн өшиглөх хөдөлгөөн шиг дээш доош хөдөлгөөнөөр дээш доош түлхэж байх естой.
Цус харвалтын өөр нэг чухал хэсэг бол амьсгалах дасгал хийх явдал юм. Та аль болох олон удаа тав тухтай санагддаг шиг агаарт амьсгал авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь 2-4 цус харвалт бүрийн дараа эсвэл толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх үед байж болно. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо биеийн бусад хэсэгтэй уялдуулан тэнцвэртэй байлгана.
Чөлөөт Байдлаа Сайжруулах
Чөлөөт сэлэлтийн техникээ сайжруулах нь дадлага, хичээл зүтгэл шаарддаг. Усан сан сэлэлтийнхээ уртыг хянаж, сэлж болох зайг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зорьж байгаарай. Цус харвалтын техникээ анхаарч, хийсэн цус харвалтын тоог тоолж, энэ тоог багасгахыг хичээ. Энэ нь та цус харвалт тус бүрээс хамгийн их авч байгаа эсэхийг нь тусалдаг.
Эцэст нь усан сангийн хуралдаан дээрээ дасгал сургуулилт нэмж үзээрэй. Эдгээр нь биеийн тэнцвэр, гар, хөлний зөв хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг дасгал сургуулилт байх естой. Заримдаа удаан хөдөлгөөнөөр дасгал сургуулилт хийх нь техник дэх болзошгүй алдааг тодорхойлоход тусалдаг.
Халуунаа мартаж, сэрүүцэх хэрэггүй
Халуунаа хүртэл мартаж, сэрүүцэх хэрэггүй. Усанд сэлж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, дараа нь хөргөж байгаарай. Энэ нь өвдөлтийн үр нөлөөг бууруулахад тусалдаг бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Одоо танд freestyle-ийг эзэмшихэд хэрэгтэй бүх зөвлөмжүүд байна. Тиймээс араагаа татаж, усанд сэлэхэд бэлэн байгаарай. Амжилт хүсье!