Волейболын чадвараа асар ихээр сайжруулах 7 зөвлөгөө
волейболын алдартай инээмсэглэл
Тоглогчдын бие махбодь, оюун санааны хоорондох үнэмлэхүй синхрончлол нь багийн динамик зохицуулалт, өрсөлдөгчөө унших нь гайхалтай волейболчин болгох гол ур чадвар юм.
Дараах долоон зөвлөгөө нь эдгээр зорилгодоо тасралтгүй сайжруулан тууштай хүрэхэд тань туслах болно.
1. Бие бялдраа сайжруулах
Sprint таны хамгийн их хурдаар 40-50 метрийн төлөө ажиллаж байгаа 15 нь минут 30 секунд завсарлага та бие махбодийн тэсвэр, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах тусалдаг.
Dumbbell булаахгүй, нэмэлт-triceps, нэг дарга-RDL, dumbbell-Хел тавих, мор, хөл сунаж, болон агаарын хэвлэлийн үйлчлэх нь таны булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой волейболын тоглогчдын хувьд тогтмол бэлтгэл зарим нь юм, буцах, болон таны бүрэн боломж тоглож.
Үсрэлт-олс нь биеийн дээд ба доод булчинг бэхжүүлэх, зүрх судасны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх нэг арга юм.
Нэг хөл, хоер хөл, хоер минутын турш кроссоверын хослол нь тустай байж болно.
2. Үйлчлэх Дадлага
Таны биеийн хүндийн төвд баруун, зүүн хөлийг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал юм. Үйлчилж байхдаа байр сууриа хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг Сур.
Бусад гол параметрүүд хөл чиглэл, орон зай, зорилтот фокус, гар дүүжин, агаарын эсэргүүцэл (хэрэв байгаа бол) болон үйлчлэх өнцөг бөмбөг дайвалзаж өнцөг тооцоо юм.
Underhand, floater, jump, topspin зэрэг төрлүүдээр үйлчлэх дадлага нь “ace” – ийн үйлчлэлийг сайжруулахад тусална.
3. Төгс Төгөлдөр Дамжуулалт
Тохой, мөр, гарны байрлалыг түгжих, хажуугаар өнгөрөхдөө биеийн байрлалыг тэнцвэржүүлэх нь хариуцлагатай тоглогч болж төлөвшихөд чухал үүрэгтэй.
Үйлчлэх өндөр, бөмбөгний замнал ба хурд, багийн гишүүний байрлал, бөмбөгний хөвөлтийг үзэх төвлөрлийн хөгжил нь багийн зохицуулалтыг сайжруулах, найдвартай тоглогч болж хөгжих хамгийн чухал асуудал юм.
4. Удаан хөдөлгөөнтэй сургалтыг туршаад үзээрэй
Удаан хөдөлгөөнтэй сургалт нь волейболын талбай дээрх оюун ухааны мэдлэг, самбааг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Энэ нь таныг динамик дүрд (дамжуулалт, спикер, шатах, бөмбөгдөлт гэх мэт) бэлтгэж чадах хурдан тоглогч болгон төлөвшүүлж чадна.
Энэ нь багийн зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх, тоглолтын үеэр өрсөлдөгчдийн хөдөлгөөнийг харахад тусална.
5. Хааж сурах
Үсрэх, бөмбөгтэй харьцах, мөр, гар, гарны байрлал, бөмбөг үзэх нь бөмбөг хаах дадлага хийх хамгийн чухал хэсэг юм.
Хаах үед хуруу, бугуйны зөв байрлал, шүүхийн нэвтрэлт, биеийн байрлал зэргийг сургах нь үр ашигтай тоглогч болоход тусална.
6. Эрчим хүчний хит сургалт
Dumbbell arm swing, military-press, pushups зэрэг мөрний болон гарны дасгалууд нь цахилгаан цохих дадлага хийхэд тусалдаг.
Дээр нь шүүх үйл ажиллагаа нь баяжуулсан, буцаж,, эрчим хүчний цохих нь туслах болно дасгал зарим нь сайжруулах руу цэг ялалт тоглогч.
Үүний тулд та волейболчин болох ур чадвараа асар их сайжруулахын тулд арын хашаандаа дадлага хийх сайн волейболын зөөврийн торыг өөртөө авах болно.
7. Динамик Байрлал Шилжүүлэх
Үр ашигтай волейболчин байхын тулд баруун талын Хитер, тогтоогч; дунд хориглогч, эсрэг ба гадна хитерт Либеро байхаас эхлээд бүх байрлалаас тоглох дадлага хийх нь чухал юм.
Энэ нь хувь хүний ур чадвар, багийн зохицуулалтыг төгөлдөржүүлэхийн тулд бүх байр сууринаас сэтгэх чадвартай байх сайхан арга юм.
Дүгнэлт
Сонсох, ойлгох, дүн шинжилгээ хийх, багаар хамтран ажиллахад тууштай байх нь ур чадвараа асар ихээр сайжруулахад тусална.
Та дасгалжуулагч болон таны биеийн тамирын дагах эсэхийг шалгаарай / нөхцөлгүйгээр бүх талаар нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.