Туслах цэс
Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал эсвэл 75 минутын эрч хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна гэж та сонссон байх. Усанд сэлэх нь бүхэл бүтэн бие, зүрх судасны системийг ажиллуулах маш сайн арга юм. Нэг цаг усанд сэлэх нь гүйхтэй адил бараг илчлэгийг шатаадаг бөгөөд таны яс, үе мөчүүдэд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.
Усанд сэлэх нь АНУ-д үйл ажиллагаагаа явуулдаг хамгийн сайн найдвартай 4-р эх сурвалж юм. Гэхдээ яг яагаад? Усанд сэлэлт тогтмол хийдэгээс авах олон давуу талууд байдаг. Усанд сэлэхийн ач тус, усан сэлэлтийг өөрийн журамд хэрхэн оруулах талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
1. Бүх биеэ ажиллуулдаг
Усанд сэлэхийн хамгийн том давуу тал бол энэ нь таны биеийн бүхэлдээ толгойноосоо хөл хүртэл ажилладаг. Усанд сэлж байна:
таны биед стресс өгөхгүйгээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг
тонн булчин
хүч чадлыг бий болгодог
тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог
Усанд сэлэх дасгалдаа олон янзын зүйл нэмж болох янз бүрийн цохилтууд байдаг. Үүнд:
хөхний цохилт
арын харвалт
хажуугийн цохилт
эрвээхэй
чөлөөт
Тус бүр нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд төвлөрдөг бөгөөд ус нь зөөлөн эсэргүүцлийг өгдөг. Усанд сэлэхээс үл хамааран та ихэнх булчингийн бүлгүүдийг ашиглан биеэ усаар зөөдөг.
2. Таны дотогшоо бас ажилладаг
Булчингууд чинь дасгалаа сайн хийж байх зуур зүрх судасны систем нь ч бас нөлөөлдөг. Усанд сэлэх нь таны зүрх, уушгийг хүчтэй болгодог. Усанд сэлэх нь маш сайн тул судлаачид үүнийг хуваалцах нь нас барах эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад усанд сэлэгчид амь насаа алдах эрсдлийн тал орчим хувьтай байдаг Итгэмжлэгдсэн эх сурвалж. Усанд сэлэх нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь элсэн чихрийг хянах боломжтой гэдгийг бусад зарим судалгаагаар нотолж байна.
3. Осол гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл, бусад өвчтэй хүмүүст тохиромжтой
Усанд сэлэх нь дараахь хүмүүст зориулсан аюулгүй дасгал юм.
үе мөчний үрэвсэл
гэмтэл
тахир дутуу болох
өндөр нөлөөллийн дасгал хийхэд хэцүү болгодог бусад асуудлууд
Усанд сэлэх нь зарим өвдөлтийг багасгах эсвэл гэмтлээс эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Нэгэн судалгаанаас харахад остеоартрит өвчтэй хүмүүс үе мөчний өвдөлт, хөшүүн чанар эрс багассан бөгөөд усанд сэлэх, унадаг дугуй унах зэрэг дасгал хийсний дараа бие махбодийн хомсдол бага байсан гэжээ.
Илүү сонирхолтой нь хоёр бүлгийн ашиг тусын ялгаа бага байсан. Тиймээс усанд сэлэх нь ихэвчлэн газар дээр дасгал хийдэгтэй адил олон давуу талтай юм шиг санагддаг. Хэрэв та усан сэлэлтийн бус үйл ажиллагаа эрхлэхийг хүсч байвал үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст зориулсан усны онцгой актыг туршиж үзээрэй.
4. астма өвчтэй хүмүүст сайн сонголт
Дотор усан сангийн чийглэг орчин нь астма өвчтэй хүмүүст усан сэлэлтийг маш сайн хийдэг. Үүгээр зогсохгүй спорттой холбоотой амьсгалын дасгал нь амьсгалаа авах гэх мэт таны уушигны багтаамжийг өргөжүүлж, амьсгалаа хянах чадвартай болно.
Зарим судалгаанууд усан санд эмчлэхэд ашигладаг химийн бодисоос болж астма өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та астма өвчтэй бол усанд орох эрсдэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, боломжтой бол хлорын оронд давстай ус хэрэглэдэг усан санг хайж үзээрэй.
5. МС-тай хүмүүст бас ашигтай
Олон склероз (MS) өвчтэй хүмүүс усанд сэлэх нь ашигтай байдаг. Ус нь мөчрийг хөврөх чадвартай болгодог бөгөөд дасгалын явцад тэднийг дэмжихэд тусалдаг. Ус нь зөөлөн эсэргүүцлийг өгдөг.
Нэгэн судалгаагаар итгэмжлэгдсэн эх сурвалжид 20 долоо хоногийн усанд сэлэх хөтөлбөр нь MS өвчтэй хүмүүсийн өвдөлтийг ихээхэн бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр хүмүүс ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, хөгжлийн бэрхшээл зэрэг шинж тэмдгүүдийн сайжруулалтыг мөн үзүүлэв. МС-ийн усны эмчилгээний талаар илүү ихийг олж мэдэх.
6. Бамбарын илчлэг
Усанд сэлэх нь илчлэгийг шатаах үр дүнтэй арга юм. 160 фунт хүн бага эсвэл дунд зэргийн хурдаар сэлэх үед цагт ойролцоогоор 423 калори шатдаг. Яг тэр хүн илүү хүчтэй хурдаар цагт 715 калори илчлэг шатаж болно. Үүнтэй ижил үйл ажиллагаа явуулдаг 200 фунт хүн цагт 528-аас 892 калори шатдаг байжээ. 240 фунтын хэмжээтэй хүн 632-1,068 хооронд шатаж магадгүй юм.
Эдгээр тоонуудыг бусад түгээмэл нөлөө багатай үйлдлүүдтэй харьцуулахын тулд ижил 160 фунт хүн ердөө 60 минутын турш 3,5 миль алхаж 314 калори шатаах болно. Иог цагт ердөө 183 калори шатаж болзошгүй юм. Эллипс дасгалжуулагч тэр цагт ердөө 365 калори шатаж магадгүй юм.
7. Нойрыг сайжруулна
Усанд сэлэх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад туслах хүч чадалтай байж магадгүй юм. Нойргүйдэлтэй настай хүмүүсийн талаархи Эх сурвалжийн судалгаанд оролцогчид тогтмол аэробикийн дасгал хийсний дараа амьдралын чанар, унтах байдал сайжирдаг болохыг мэдээлжээ.
8. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлдэг
Судлаачид итгэмжлэгдсэн эх сурвалж нь оюун ухааны хомсдолтой хүмүүсийн цөөн хэдэн бүлгийг үнэлж, 12 долоо хоногийн усан хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг харжээ. Усанд сэлэх, усан дасгал нь сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст төдийлөн ач тустай зүйл биш юм. Дасгал нь бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан.
9. Стрессийг зохицуулахад тусалдаг
Судлаачид Тайванийн Нью Тайпей хотын YMCA усан онгоцонд усанд орохоос өмнө болон дараа нэн даруй нэг сэлэгчийг судалжээ. Судалгаанд хамрагдсан 101 хүний 44 нь бага зэргийн сэтгэлээр унаж, хурдан амьдралтай холбоотой стрессийг мэдэрчээ. Усанд орсны дараа стресст орсон хэвээр байгаа хүмүүсийн тоо ердөө найман болж буурчээ.
Энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч усанд сэлэх нь стрессийг хурдан тайлах хүчтэй арга гэж судлаачид дүгнэж байна.
10. Жирэмсэн үед аюулгүй
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон тэдний нялх хүүхдүүд усанд сэлэхээс авахуулаад зарим гайхалтай урамшууллыг авч болно. Амьтны гарал үүслийн эх сурвалжид хийсэн судалгаагаар эхийн хархыг усанд сэлэх нь үр удам дахь тархины хөгжлийг өөрчлөх болохыг харуулсан. Энэ нь нярай хүүхдийг гипокси-ишеми гэж нэрлэдэг мэдрэлийн асуудлаас хамгаалах боломжтой боловч илүү их судалгаа шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь хүүхдэд үзүүлэх үр өгөөжөөс гадна гурван гурван сард хийх боломжтой үйл ажиллагаа юм.
Өөр нэг судалгааTrusted Source нь жирэмсэн байхдаа хлоржуулсан усан санд усанд ороход сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй болохыг харуулж байна. Үнэндээ жирэмсний эхэн үеэс хойш сэлж байсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний өмнөх болон төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэл бага байв.
Жирэмсэн үед усанд сэлэх нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний хүндрэлээс болж үйл ажиллагааны хязгаарлалттай байдаг гэдгийг санаарай. Жирэмсний үед дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, хэрэв хүндрэл гарвал аюулгүй үйл ажиллагааны талаар асуу.
11. Хүүхдэд ч бас сайхан
Хүүхдүүд дор хаяж 60 минут шаардагдана. Үүнд өдөр бүр аэробик дасгал хийдэг. Нэмэлт ажил шиг санагдах шаардлагагүй. Усанд сэлэх нь зугаатай үйл ажиллагаа бөгөөд заавал албан ёсны бэлтгэл хийдэг байх албагүй.
Таны хүүхэд усанд сэлэлтийн хичээлийг хийх эсвэл усан сэлэлтийн багийн бүрэлдэхүүнд багтах боломжтой. Тогтмол бус усанд сэлэх цаг бол хүүхдүүдийг хөдөлгөх өөр нэг найдвартай сонголт юм.
12. Боломжтой
Усанд сэлэх нь бусад заримтай харьцуулахад боломжийн дасгалын сонголт байж болно. Олон тооны усан сангууд элсэх боломжийн үнийг санал болгодог. Зарим улсын сургууль болон бусад төвүүд таны орлогын дагуу чөлөөт цагаар эсвэл гулсах хэмжүүрээр хичээллэдэг.
Усан бассейн сургалтын төв сонирхож байвал та дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.