Усанд сэлэх нь дэлхийн өрсөлдөх чадвартай спортын хамгийн эртний хэлбэрүүдийн нэг юм. Усанд сэлэх чадварыг Грек, Япон зэрэг эртний олон соёлд үнэлдэг байжээ.
Усанд сэлэх нь Европт 1800-аад оны эхээр спортоор хичээллэх болсноор усанд сэлэлтийн хамгийн түгээмэл хэлбэр нь хөхний цохилтын төрөл байсан бөгөөд усанд сэлэгч нь хоёр гараа усан доор, толгойг нь усан дээр байрлуулсан байв. 1844 онд Лондонд зохион байгуулагдсан тэмцээнд АНУ-аас ирсэн уугуул Америкийн олон тооны оролцогчид орчин үеийн фронтын мөлхөгчтэй төстэй хэлбэрийн цус харвалт ашигласан бөгөөд усанд сэлэгчдийн толгой үе үе живж, гар нь салхин тээрэм рүү чиглэв. хөдөлгөөн. Хөхний цус харвалтаас илүү давуу талтай ч европчууд шинэлэг зүйлийг зохисгүй гэж үзсэн бөгөөд тэр үед үүнийг хэрэгжүүлээгүй байв. 21 миль (32 км) зайтай Английн сувгийг усанд сэлэх анхны амжилттай оролдлого 1875 онд болсон.
Усан бассейнуудыг Лондон хотод, Европын бусад хотуудад 1900 оноос өмнө барьсан бөгөөд Европт усан сэлэлтийн анхны аварга шалгаруулах тэмцээнийг 1889 онд Вена хотод зохион байгуулжээ. Усанд сэлэлт нь 1896 онд анхны орчин үеийн олимпийн наадамд эрэгтэйчүүдийн спортын төрөлд багтсан; анхны эмэгтэйчүүдийн олимпийн усанд сэлэлт 1912 онд зохиогдсон. Усанд сэлэлтийн хамгийн алдартай нь ХХ зууны эхэн үед уугуул Америкийн илүүдэл сэлэлтийн цохилтыг даган Австралийн Фредерик Кавилл (1839–1927) боловсруулсан. давтагдах өшиглөх хөдөлгөөн). Энэ цус харвалт нь Австралийн мөлхөгч гэгддэг байв; одоо олон улсын усанд сэлэлтийн дүрэмд хөл бөмбөг, чөлөөт сэлэлтийн тэмцээнд ашигладаг харвалт гэж нэрлэгддэг.
Усанд сэлэх нь олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэдэв болсон зарим тамирчдыг гаргаж ирэв. Америкийн Жонни Вайсмуллер (1904-1984) 1924, 1928 оны зуны наадамд нийт таван олимпийн медаль хүртжээ. Вайсмуллер усан сэлэлтийн алдар нэрийг Холливудын кино урлагт “Тарзан” хэмээн нэрлэжээ. Америкийн Марк Спитз 1972 оны олимпод долоон алтан медаль хүртсэн. “Торпедо” -гийн 6 фут 7 метрийн (1.98 м) Австралийн тамирчин Иан Торпе 2000, 2004 оны олимпод нийт есөн медаль хүртсэн нь Австралийн тамирчдаас хамгийн олон удаа гарч байжээ. Украйны Йона Клочвова 2000, 2004 оны олимпод дараалан алтан медаль хүртэж, долоон жил дараалан дэлхийн 400 метрийн зайд усан сэлэлтээр тэргүүлж байсан юм.
International International de Natation de сонирхогчдын холбоо (FINA) нь 1908 онд үүсгэн байгуулагдсан. ФИНА бол усан дахь олон улсын удирдах байгууллагуудын хамгийн өргөн цар хүрээтэй төрөл юм. Энэ нь усан сэлэлтийн тодорхой төрлүүдийн эрх мэдэл юм. усан сан), усан поло, задгай усан сэлэлт, шумбах, синхрон сэлэх. Усан сэлэлтийн дэлхийн нэр хүнд нь 200 гаруй үндэсний усан холбоод FINA гишүүнчлэлээс бүрддэг болохыг харуулж байна. Усанд сэлэх нь FINA-ийн удирддаг спортын хамгийн түгээмэл зүйл юм; тухайн хуанлийн жилд дэлхийн, бүс нутгийн аль ч хэсэгт байдаг улсын, бүсийн, дундын, коллежийн, улсын, олон улсын усан сэлэлтийн тэмцээнүүд байдаг.
Усанд сэлэлтийн тэмцээнүүд нь ФИНА-гийн зөвшөөрлөөр олгогдсон хоёр горимын аль нэгэнд явагддаг. Богино сургалт нь 25 м урттай усан сан юм; урт курс нь 50 м усан сан юм. 50 м-ийн байгууламж нь олон улсын болон олимпийн тэмцээний стандарт зай юм. Усан сан нь эгнээнд хуваагддаг бөгөөд ихэвчлэн нийтдээ найман байдаг, эгнээ бүр нь усан сангийн уртыг сунгасан хөвөгч тэмдэглэгээгээр хуваагддаг; усан сэлэгчдэд чиг баримжаагаа хадгалахад нь туслах, эгнээ тус бүрийн доор төв шугамыг усан сангийн ёроолд тэмдэглэв. Хойд Америк, Европт хамгийн өрсөлдөх чадвартай усан сэлэлтийн тэмцээнүүд доторх байгууламжуудад явагддаг; дэлхийн спортын гүрэн болох Австрали зэрэг оронд уур амьсгал нь гадаа усан бассейныг өргөнөөр ашиглах боломжийг олгодог.
Усанд сэлэх уралдаанууд нь 50 м-ийн спринтээс (Олимпийн тэмцээний усан сангийн нэг урт) 10,000 м-ийн урттай байдаг. Усан сэлэлтийн физиологийн эрэлт нь гүйлттэй ижил төстэй бөгөөд 50 метрийн спринт мэргэжилтэн холын зайн уралдаанд амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай бөгөөд төрөл бүрийн зайн болон төрөл бүрийн цохилт нь тусгай сургалтын арга барил шаарддаг. Усан сэлэлтийн дөрвөн ерөнхий төрлүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь сэлэгчдийг ажиллуулахад шаардлагатай байдаг цус харвалт тодорхойлдог-, чөлөөт сэлэлт (бүх усанд сэлэгчид мөлхөгч ашигладаг), хөхний даруулга, арын цохилт, эрвээхэй. Нэг арга хэмжээ, бие даасан бясалгал нь усан сэлэгчдээс харвах дөрвөн төрлийг тус бүрийг зориулалтын хэсэгт зориулан ашиглахыг шаарддаг. Түүнчлэн төрөл бүрийн зайд буухиа уралдаанууд, түүний дотор дөрвөн багийн гишүүд дараалсан буухиа хөлөөрөө өөр харвалт ашигладаг.
Усанд сэлэлтийн бүх хэлбэрүүд таван ерөнхий бүрэлдэхүүн хэсэгтэй: гар хөлийн цохилт, цохилт, биеийн хөдөлгөөний цаг хугацаа, зохицуулалт, усны гадаргуутай харьцуулахад биеийн байрлал, амьсгалын хэмнэл. Усанд сэлэлтийн бүх онолыг хүний бие ба түүний бүтэц (90% -иас дээшхи ус) нь тамирчин уралдаж байгаа бодисоос ялимгүй бага шингэцтэй гэж үздэг.
Усан сэлэлтийн уралдаан нь эхлэх, сэлэх, эргэх гэсэн гурван өөр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Аливаа зүйл өөрийн гэсэн өвөрмөц техниктэй бөгөөд уралдааны үр дүн, эрдэм шинжилгээний судалгааны үр дүнд тулгуурлан, усаар дамжих хамгийн үр дүнтэй аргууд байдаг.
Усанд сэлэгчдэд тэмцээний үеэр янз бүрийн загварын усанд орох костюм өмсөхийг зөвшөөрдөг. Олон жилийн турш стандарт нь бие махбодийн ихэнх хэсгийг усанд автдаг хатуу бэхэлсэн костюм байв; илүү нягт байх тусам арьс ба костюмны хооронд агаарын бөмбөлөг үүсэх бөгөөд энэ нь усанд бага гөлгөр профиль үүсгэдэг. Усанд сэлэгчид биеийн бүх үсийг арилгаж, арьс дээрх усны эсэргүүцлийг, түүний дотор хатуу уралдааны малгай өмсөж, гидронамикаар контуржсан сэлэлтийн шил зүүнэ. Усанд сэлэх костюмны технологийн талаар хэд хэдэн дэвшил гарсан. Үүний нэг тод жишээ бол акулуудын арьсны шинж чанарын дараа мэдэгдэхүйц хэмжээгээр загварчилсан материал болох Speedo “Fastskin” -ийг боловсруулсан явдал юм. Усанд шумбах костюмны материал нь акулын арьс шиг арьс ширний хэсгүүдтэй бөгөөд тэдгээр нь гадаргуу дээгүүр V хэлбэрийн цувралууд үүсгэдэг. Шүдний аргууд нь аливаа объектыг усан дор нэвтлэхээс үүсдэг чирэлтийг багасгаж, улмаар усыг костюмны гадаргуу дээр илүү хялбар дамжуулахыг зөвшөөрдөг жижиг зүсэлтийн цэгүүдийг бий болгодог. Эдгээр костюмууд нь гар, хөлөө нээлгүйгээр бүтэн биеийн төхөөрөмж болгон өмсдөг.
Гар чөлөөт сэлэлт нь өрсөлдөөнтэй сэлэлтийн хамгийн хурдан хэлбэр бөгөөд гарны гар, тогтмол цохилтоор дасгал хөдөлгөөн нь биеийг харьцангуй жигд, үр дүнтэй хавтгайд байлгадаг тул усанд сэлэх явдал юм. Дүрмээр бол усанд сэлэгч эхлэл ба эргэлт бүрт 15 метр (50 фут) усанд үлдэх боломжтой; эс тэгвэл усанд сэлэгч нь гадаргуу дээр байх ёстой.
Хөхний цохилт нь усанд сэлэгчийг усан дээр доошоо харуулсан дасгал хийдэг. Усанд сэлэгчдийн мөр нь бүх цаг үед устай нийцэж байх ёстой. Толгойгоо газрын гадаргаас дээш гарган усанд сэлэгч гараа шууд урагш сунган, алгаа дээшээ чиглүүлж, хоёр гараа үргэлж усан дор үлддэг. Цус харвалтын давталт дээр FINA дүрмийн дагуу гарыг усны гадаргууг хугалахыг зөвшөөрдөг. Усан сэлэгч нь “мэлхийн цохилт” гүйцэтгэдэг бөгөөд хөлийг их бие рүү чиглүүлж, дараа нь усан дор гадаа сунгадаг. Усан сэлэлтийн гар, хөл нь хоорондоо уялдаатай хөдлөх ёстой; гялтгар цохилт, далайн гахайн цохилт, хайчаар цохилт хийхийг хориглоно.
Усанд сэлэгчид гараа, гараа уснаас гаргаж ирэхэд нь хөхний цохилтоос үүссэн эрвээхэй хэлбэртэй болжээ. Нэрний хэлснээр эрвээхэй нь усан дээгүүр гараа далдлах хөдөлгөөн хийж, далайн гахайн өшиглөлт дагалддаг. Усанд сэлэгч усан дээр нүүр тулж, гараараа цохисон амьсгалаа зохицуулж байна. Эрвээхэй бол маш их татвар төлдөг үйл явдал юм. Усан сэлэгчийг эргэлт, эхэнд 15 м-ийн зайд усан доор байлгахыг зөвшөөрдөг.
Усанд сэлэх ажиллагааг усанд сэлэгчдийн толгой, ходоод дээшээ усанд оруулдаг. Усанд сэлэгч нь биеэ урагш түлхэж байхад нь гар тус бүрээр ээлжлэн салхин тээрэмний хөдөлгөөн юм.
Усанд сэлэх нь тамирчин, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх шаардлагатай спорт юм. Ердийн сэлэлтийн уралдааны бүдүүвч дүн шинжилгээ нь эдгээр фитнес элементүүд яагаад чухал болохыг харуулж байна. Уралдааны эхлэл нь усанд тэсрэх бодисыг шаарддаг бөгөөд бие махбодийн хяналт, уян хатан байдлын хэмжүүрийг ашиглан үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд оновчтой өнцгөөр усанд орохыг шаарддаг. Эхлээд хүчирхэг хөлний хөтөч нь уралдаанд ач тустай байх болно; хэрэв эхлэл нь усанд сэлэгчийг усанд хэт гүн оруулах юм бол тэдгээрийн биед ороход усны нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог бол хүчирхэг эхлэл ашиг тусаа алдах болно.
Усан сэлэгчид өөрсдийн эгнээнд явж байхдаа тогтвортой, үр дүнтэй байр сууриа хайж байдаг. Богино уралдаанд (200 м ба түүнээс доош) уралдааны үед биеийн энергийн системд тавигдах шаардлага нь үндсэндээ анаэробик; илүү урт уралдаанд бие нь аэробик системээ ашигладаг бөгөөд усан сэлэлтийн жолоодлогод эцэс хүртэл anaerobic чадвар шаардлагатай байдаг.
Эргэлт хийхийн тулд эсрэг талын хананд ойртох үед сэлэгчид сэлгээ хийх хугацааг сунгаж хурдгаа хадгалахыг хичээнэ. Усанд сэлэх сахилга бат бүр нь эргэлт хийх хэлбэрийн талаар тодорхой дүрмүүдтэй байдаг (нээлттэй, усанд сэлэгч ханан дээр чиглэлээ өөрчилдөг, эсвэл сэлэгч эргэлт хийдэг, сэлэгч нь бага зэрэг ажиллуулж, эсрэгээр нь түлхэлт хийхэд ханыг ашигладаг.) чиглэл). Үүнтэй адилаар, сэлэгч сэлүүр хийж гүйцэтгэсний дараа усан доорх усанд үлдэх хугацаа хязгаарлагдах болно; энэ нь усанд сэлэх механикийн ерөнхий зарчим бөгөөд бие нь усан доор хамгийн үр дүнтэй хөдлөх хандлагатай байдаг.
Усанд сэлэх нь биеийн бүх булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа эрхэлдэг спорт юм. Энэ шалтгааны улмаас усанд сэлэх сургалт нь булчингийн бүх бүлгийг барих, засвар үйлчилгээ хийхэд чиглэгддэг. Усанд сэлэх нь олон спорттой харьцуулахад булчингийн тогтолцооны гэмтэл бага эрсдэлтэй байдаг; гэмтлийн үндсэн шалтгаан нь бэлтгэлтэй холбоотой бөгөөд янз бүрийн хэт их хэрэглээний синдромд хүргэж болзошгүй усанд сэлэлтийн давтагдах шинж чанар юм. Мөрний гэмтэл, ялангуяа эргэдэг ханцуйвчийн үйл ажиллагаатай холбоотой (мөрний дээд хэсэгт байрлах жижиг дөрвөн булчин ба шөрмөсний бүтэц, үе мөчний эргэлтийн хэмжээг хянах эдүүд) харьцангуй түгээмэл тохиолддог.
Усан сэлэлтийн мөн чанар, ямар ч тамирчин өрсөлдөх чадвартай усан сэлэлтийн хуваарийг гаргах нь усанд сэлэгчдийн хувьд үе үе бэлтгэл хийх хуваарийг боловсруулах ажлыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Тэмцээнд оролцсон тамирчдын хувьд тухайн жилд тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой үйл явдлууд болох бөгөөд бэлэн болох боломжтой. Эдгээр арга хэмжээ нь тамирчид “дээд цэгтээ хүрэх” гэж тодорхойлогдох ёстой бөгөөд бэлтгэлийн эрчмийг зохих ёсоор нь тохируулах хэрэгтэй. Хуурай газрын сургалт нь үе мөчний хөдөлгөөний оновчтой хүрээг нэмэгдүүлэх, дасгалын дасгал, цохилтын болон дасгалын аль алинд нь тэсрэх хөлийн дискийг барихад чиглэсэн дасгалын дасгалууд нь сургалтын энэ талбайн бүрэлдэхүүн хэсэг болно.
Ер нь осол гэмтэл багатай, усанд сэлэх нь түгээмэл болсон нь олон улсын мастеруудын өрсөлдөх чадвартай усан холбоог бий болгосон. Мастер усанд сэлэхийг FINA зөвшөөрлөөр олгодог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй 35 насны ангилалд эхлэх мастеруудын тэмцээн дэлхийн хэмжээнд зохиогддог.