Сэтгэцийн эмгэг гэж юу вэ?
Унтах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр чухал юм. Унтах нь бидний тархинд мэдээлэл дамжуулдаг химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь бидний сэтгэл санааны байдал, сэтгэл хөдлөлийг удирдахад чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв бид хангалттай нойр авч чадахгүй бол сэтгэлээр унах эсвэл санаа зовж эхэлдэг.
Нойрны сан нь хэрхэн сайн унтах, унтаж амрахтай холбоотой асуудлыг даван туулах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Сэтгэцийн эмч
Сайн хооллох нь зөвхөн бидний биед чухал биш, харин бидний оюун санаанд чухал ач холбогдолтой юм. Төмөр, витамин В12 дутагдал гэх мэт зарим эрдэс бодисын дутагдал нь бидэнд сэтгэлийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Тэнцвэртэй хооллолтыг идэхийг хичээ. Хэрэв та ялангуяа стресст орсон эсвэл сэтгэл түгшсэн хүн гэдгээ олж мэдвэл энэ нь таныг үймүүлэх, сэтгэл түгшээх мэдрэмж төрүүлэх тул кофег хязгаарлах эсвэл таслахыг хичээх хэрэгтэй.
Сэтгэцийн хувийн эмнэлэг
Архи уух, тамхи татах нь бидний үргэлж татан буулгах шинж тэмдгүүдтэй холбоотой зүйл биш боловч зарим нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэд хэдэн ундаа уусны дараа та маргааш нь илүү их сэтгэлээр унаж, санаа зовж болох бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Удаан хугацаагаар хэт их уух нь таныг тиамины дутагдалд оруулж болзошгүй. Тиамин нь бидний тархины үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд дутагдал нь санах ойн хүнд асуудал, мотор (зохицуулалт) асуудал, төөрөгдөл, нүдний асуудалд хүргэдэг. Та тамхи татдаг бол, тамхи хооронд таны бие, тархи та уурласан болон тэсэн ядан хүлээж болгодог татгалзан руу явах.
Бусад эм нь ихэвчлэн татгалзан таныг орхиж, ихэвчлэн маш бага сэтгэл санааны болон түгшүүр үүсгэж болох юм. Эмийн илүү хүнд нөлөө паранойд болон дэмийрэл орно. Мансууруулах бодисын хэрэглээ нь шизофрени гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой гэсэн зарим судалгаа байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн судалгаа
Нарны гэрэл нь витамин Д-ийн маш сайн эх үүсвэр юм.витамин Д нь бидний бие махбодь, бидний тархинд үнэхээр чухал витамин юм. Энэ нь бидний тархинд эндорфин, серотонин гэх мэт бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис ялгаруулахад тусалдаг. Боломжтой үедээ наранд гарахыг хичээ, гэхдээ арьс, нүдээ аюулгүй байлгах хэрэгтэй. Өдөрт 30 минутаас хоер цаг нарны гэрэл хамгийн тохиромжтой. Өвлийн улиралд зарим хүмүүс нарны гэрлийг хангалттай авч чаддаггүй тул сэтгэлээр унадаг – үүнийг улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс тусгай гэрлийн эмчилгээний чийдэн ашиглан шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв
Стресс нь ихэвчлэн зайлшгүй байдаг боловч таны стрессийг юу өдөөдөг болохыг мэдэж, хэрхэн даван туулахаа мэдэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Асуудал бүрийг шийдвэрлэж чадах жагсаалт эсвэл хуваарийг гаргах замаар үүрэг хариуцлага, санаа зовнилоо удирдахыг хичээ. Ихэнхдээ та санаа зоволт, стрессээ задалж, бичиж байвал Тэд зохицуулж байна гэж ойлгодог. Толгойгоо элсэнд булахаас зайлсхийж, тулгарч буй асуудлуудыг шийдэхийг хичээ. Хэрэв та унтаж байхдаа асуудалтай байгаа, эсвэл таныг стресстүүлж байгаа бүх зүйлийн талаар бодож сэрж байгаа бол тэдгээрийг бичиж, өглөө тэдэнтэй харьцаж чадна гэдгээ өөртөө батлах хэрэгтэй.
Үйл ажиллагаа, дасгал
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайн байлгахад үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй. Идэвхтэй байх нь танд амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг төдийгүй таны тархинд байгаа химийн бодисыг нэмэгдүүлж, таныг сайхан ааштай болгоход тусалдаг. Дасгал хийх нь сэтгэл санаа, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, ядарсан, залхуу мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь бас урт наслахтай холбоотой.
Та марафон гүйх эсвэл 90 минутын хөлбөмбөг тоглох шаардлагагүй; богино алхах эсвэл өөр зөөлөн үйл ажиллагаа нь заль мэхийг хийж магадгүй юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ангилал
Өөрийгөө сэтгэцийн хувьд эрүүл байлгах хамгийн чухал аргуудын нэг бол сайн мэдрэмжгүй үедээ таньж мэдэх, хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэх явдал юм. Хэрэв та бага эсвэл стресстэй байгаа бол хэн нэгнээс дэмжлэг хүсэх нь ичгүүртэй зүйл биш юм. Хүн бүр байх естой шиг сайн мэдэрч байхгүй бол засварууд замаар явдаг. Та өөрийн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярьж оролдож болно, эсвэл та өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн та нарын орой дээр болж байна гэж бодож байгаа бол Дараа нь та GP ярьж болно.