Гурвалсан эсвэл Хүргэлт захиалахдаа Эрүүл сонголт хийх 10 шинжээчийн зөвлөмж
Оройн хоолонд орох өдрүүд олон хүний хувьд холын дурсамж мэт санагдаж магадгүй. Зоогийн газрууд хязгаарлагдмал суудал болон бусад аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар нээгдсэн ч бүх хоолны газрууд буцаж ирэхэд таатай санагдаагүй байна. Үүний оронд хүмүүс татан буулгах, хүргэх тал дээр ихээхэн найдаж байна. Энэ нь тавтай морилно уу стресс тайлах, гэртээ хоол бүр хоол нүдэх нь завсарлага байж болно, Гэхдээ зүгээр л гарч идэх гэх мэт, энэ нь эрүүл сонголтуудыг олоход хэцүү байж болох юм.
Гурвалсан эсвэл Хүргэлт захиалахдаа Эрүүл сонголт хийх 10 шинжээчийн зөвлөмж
Эзлэх хувь
Гурвалсан болон хүргэх хоол ноцтой эрүүл бус гэж нэр хүндтэй байдаг, Хэрэв та өөрийн цусан дахь сахарын үзэж байгаа, эсвэл чихрийн шижин хамт амьдарч байгаа, ялангуяа. Гэхдээ тэд байх албагүй.
“Бараг ямар ч төрлийн ресторан, хоолны газарт Эрүүл сонголт хийх боломжтой” гэж хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн төлөөлөгч Кристен Смит, MS, RD хэлэв.
Энд байна 10 Таны эрүүл хооллох төлөвлөгөө нь straying ямар ч өөрийн дуртай зоогийн газар нь амттай оройн хоол хүртэл захиалга зөвлөмжүүд.
1. Судалгаагаа Хий
Захиалга авах гарч танд цэс дээр харж, хоол тэжээлийн мэдээллийг шалгах нь илүү их цаг хугацаа өгдөг. Олон газар хоол тэжээлийн мэдээлэл, эсвэл наад зах нь илчлэг тоолох нь тэдний онлайн цэс нь жагсаасан байна.
Гэхдээ энэ мэдээлэл байхгүй байсан ч гэсэн та зарим нэг реконоос ашиг хүртэх боломжтой. “Ийм хаяглагдсан breaded гэх мэт гэнэтийн нүүрс ус агуулж болох хоол хүнс барьж сайтар цэс тайлбарыг уншина уу, crusted, эсвэл Үйрмэг,” Смит гэж хэлж байна.
2. Цагаан идээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Ресторан гал тогоо бяслаг гэх мэт өндөр өөх сүү, сүүн хоол нь ихэвчлэн илүү либерал байна, тос, цөцгийн тос та гэртээ байх байсан илүү. Ихэнхдээ цөцгий, бяслаг гэх мэт сүүн найрлага нь гуакамолыг багтаасан буррито шиг үнэхээр хэрэггүй хоолонд нэмэгдэх болно. Та ресторанаас үүнийг орхих эсвэл leaner цэсийн сонголтыг хайж олохыг үргэлж хүсч болно.
3. Хавтангийн аргыг ашиглах
Та гэртээ рестораны хоолонд өөрийгөө эмчилж байсан ч Чихрийн шижингийн хавтангийн аргыг хэрэглэж болно. Хагас хавтангаа nonstarchy хүнсний ногоогоор, дөрөвний нэгийг нь туранхай уургаар, үлдсэнийг нь нүүрс усаар дүүргэхийг санаарай.
Ихэнх рестораны хоол нь карб, уураг ихтэй байдаг боловч хүнсний ногоогоор дутагдаж магадгүй юм. Нэмэлт ногооны талыг захиалах эсвэл хоолондоо салат нэмнэ. Эсвэл тавагласан хоолондоо нэмэрлэхийн тулд гэртээ хялбар ногооны тал таваг бэлдээрэй.
4. Таны Carbs Шинэчлэх
Бүх carbs муу биш. Бүхэл үр тариа нь ихэвчлэн шилэн савлагаатай байдаг бөгөөд заримдаа ресторанууд хүсэлтийн дагуу бүхэл үр тарианы хувилбарыг санал болгодог.
“Хүрэн будаа, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймонгийн сонголтуудын талаар асуу. Эдгээр сонголтууд нь нүүрс ус агуулсан хэвээр байгаа боловч шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэггүй” гэж Смит хэлэв.
5. Нэмэлтийг үзэх
Заримдаа та ч гэсэн захиалах биш үү goodies-ийг олохын тулд таны гурвалсан уут нээх болно. Эдгээр нь бага зэрэг нэмэлт сайн зочломтгой харуулах гэсэн үг юм, гэхдээ тэдгээр нь таны өөрөөр эрүүл сонголт саатуулж болно.
“Талх, чипс тойроход,” Смит санал болгож байна. Эдгээр нь хятад хоолны захиалгад шарсан гоймонтой хамт таны takeout-д олох хамгийн түгээмэл нэмэлт зүйл юм. Та мөн эдгээр уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд захиалгаа өгөхдөө ресторанаас тэднийг орхихыг хүсч болно.
6. Өөрийн Ялтсуудыг Ашигла
Рестораны сервис нь ихэвчлэн хоер, гурав, бүр түүнээс ч олон сервисийг төлөөлдөг. Харин оронд нь гурвалсан савнаас шулуун идэх, тавган дээр хоол зарим хэсгийг гарч, маргааш саванд үлдсэн үлдээх. Зөвхөн та илүү тохиромжтой хэсгийг идэж байх болно, гэхдээ та нэг хоер хоол авах болно!
7. Туранхай уураг, Veggies дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та цэс скан байгаа бол, үргэлж бэлэн туранхай уураг, хүнсний ногооны сонголт дээр тэг. “Хятадын ресторанд уурын тахиа, цэцэгт байцаа сонгох, эсвэл Мексикийн ресторанд, тахианы fajitas сонгох,” Смит гэж хэлж байна. Энэ нь таны Бак хамгийн сайн хоол тэжээл, наад зах нь хоосон илчлэг авч байгаа эсэхийг шалгах шилдэг арга юм.
8. Шарсан Хоолыг Алгасах
Шарсан хоол нь маш их сэтгэл татсан байж болно, энэ нь хугацаа байсан юм,Ялангуяа, харин гүн шарсан хоол өөх, carbs ачсан болон overeat хялбар байдаг. Ихэнх ресторанууд ч бас шарсан бус олон сонирхолтой сонголттой байдаг. Оронд нь seared, талх нарийн боовны, шарсан, эсвэл уурын байгаа зүйлийг ажигла.
9. Тусгай Хүсэлт Гаргах
Ичимхий байж болохгүй, Хэрэв та төлж хэрэглэгчийн бөгөөд та яг юу хүсч байгаагаа авах естой, ихэнх зоогийн газар байр гаргах санаа зовохгүй байна, ялангуяа оноос хойш. Мөн тусгай хүсэлт гаргах үед та гадуур хооллох үед эвгүй санагдаж болно, онлайн болон утсаар захиалга энэ нь илүү хялбар болгож чадна.
“Жишээ нь, уурын хүнсний ногоо нь цагаан будаа, эсвэл гоймонгийн нэг хэсгийг орлох,” Смит санал болгож байна. Та бас сүмс, ихэвчлэн илчлэг нягт байдаг бөгөөд талд нь хүнд гараар дээр асгасан хүсэлт, эсвэл шарсан, эсвэл шатаасан байгаа зүйлсийн шарсан хоол хүнс орлуулж болно.
10. Шош Эрж
Шош нь эслэгээр савлагдсан бөгөөд энэ нь тэдгээрийг маш их дүүргэж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Азаар тэд бас амттай, олон төрлийн үндэстний нэрийн хуудас юм.
Та Мексикийн ресторанд хар, Пинто буурцагны хоолыг олох болно, Харин цагаан шош нь Итали, Грек, эсвэл Газар дундын тэнгисийн жороор илүү түгээмэл байдаг. Эдгээр нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай ургамлын гаралтай уураг юм.