Эрүүл амьдрах энгийн арга

Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, бүхэл үр тариа зэрэг янз бүрийн хоол хүнсийг хослуулан идээрэй. Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж таван ширхэг (400гр) жимс, ногоо идэх хэрэгтэй. Та үргэлж таны хоол veggies зэрэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь таны хэрэглээг сайжруулж болно; зууш болгон шинэ жимс, хүнсний ногоо идэх; жимс, хүнсний ногоо нь төрөл бүрийн идэх; болон улиралд тэднийг идэх. Эрүүл хооллосноор та чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар зэрэг хоол тэжээлийн дутагдал, халдварт бус өвчин (NCDs) – ийн эрсдлийг бууруулна.

Эрүүл байх аргууд

Филиппинчүүд санал болгосон хэмжээнээс хоер дахин их натри хэрэглэж, цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй тул энэ нь эргээд зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх хүмүүс давсаар натригаа авдаг. Давсны хэрэглээгээ өдөрт 5гр хүртэл багасгавал нэг цайны халбагатай тэнцэнэ. Хоол бэлтгэх үед давс, шар буурцагны соус, загасны соус болон бусад өндөр натрийн хачир хэмжээг хязгаарлах замаар үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг; Хоолны ширээнээсээ давс, амтлагч, хачир арилгах; давстай зуушнаас зайлсхийх; натри багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох.

Нөгөө талаар хэт их хэмжээний сахар хэрэглэх нь шүд цоорох, эрүүл бус жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь үнэгүй сахар хэрэглэх нь нийт эрчим хүчний хэрэглээний 10% – иас бага хэмжээгээр буурах естой. Энэ нь насанд хүрсэн хүнд 50гр буюу ойролцоогоор 12 цайны халбагатай тэнцэнэ. ДЭМБ-аас эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тустай нийт эрчим хүчний хэрэглээний 5% – иас бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та чихэрлэг зууш, чихэр, элсэн чихэртэй ундааны хэрэглээг хязгаарласнаар чихрийн хэрэглээгээ багасгах боломжтой.

Хэрхэн эрүүл амьдрах вэ?

Хэрэглэсэн өөх тос нь таны нийт эрчим хүчний хэрэглээний 30% – иас бага байх естой. Ингэснээр эрүүл бус жин нэмэх, Үмхэхээс сэргийлнэ. Янз бүрийн төрлийн өөх тос байдаг боловч ханаагүй өөх тос нь ханасан өөх тос, транс өөх тосноос илүү тохиромжтой байдаг. ДЭМБ-аас ханасан өөх тосыг нийт эрчим хүчний хэрэглээний 10%-иас бага хэмжээгээр бууруулахыг зөвлөж байна; транс өөх тосыг нийт эрчим хүчний хэрэглээний 1% – иас бага хэмжээгээр бууруулах; ханасан өөх тос, транс өөх тосыг аль алиныг нь ханаагүй өөх тосоор орлуулахыг зөвлөж байна.

Илүү сайн ханаагүй өөх тос нь загас, авокадо, самар, наранцэцэг, шар буурцгийн, Рапс, оливын тосонд байдаг; ханасан өөх тос нь өөх тос, цөцгийн тос, далдуу, Кокосын тос, тос, бяслаг, шар тос, гахайн өөх зэрэг өөх тос байдаг; транс өөх тос нь шатаасан, шарсан хоолонд байдаг бөгөөд хөлдөөсөн пицца, жигнэмэг, жигнэмэг, хоол хийх тос, тархалт гэх мэт урьдчилан савласан зууш, хоол хүнс.

Эрүүл хооллолт

Архи уухад аюулгүй түвшин гэж байхгүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь сэтгэцийн болон зан үйлийн эмгэг, түүний дотор архины хамаарал, элэгний хатуурал, зарим хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг томоохон ХӨСҮТ, хүчирхийлэл, зам мөргөлдөөн, мөргөлдөөнөөс үүдэлтэй гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

5. Тамхи бүү тат

Тамхи татах тамхи нь уушгины өвчин, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг ХӨСҮТ-ийг үүсгэдэг. Тамхи нь зөвхөн шууд тамхи татдаг төдийгүй тамхи татдаггүй хүмүүсийг хоер дахь гар аргаар хордуулдаг. Одоогийн байдлаар тамхи татдаг 15.9 сая орчим Филиппин насанд хүрэгчид байгаа ч тамхи татдаг 10 хүн тутмын 7 нь Тамхинаас гарах сонирхолтой буюу төлөвлөгөөтэй байна.

Хэрэв та одоогоор тамхи татдаг бол тамхинаас гарахад оройтдоггүй. Ингэсний дараа та шууд болон урт хугацааны эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдрэх болно. Хэрэв та тамхичин биш бол энэ нь гайхалтай! Тамхи татаж эхлэх хэрэггүй, тамхи утаагүй агаараар амьсгалах эрхийнхээ төлөө тэмцээрэй.

Эрүүл хоол хийх арга

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний зардал шаарддаг араг ясны булчин үйлдвэрлэсэн ямар ч бие махбодийн хөдөлгөөн гэж тодорхойлсон байна. Үүнд ажиллах, тоглох, гэрийн ажил хийх, аялах, амралт чөлөөт цагийн ажил хийх үед хийх дасгал, үйл ажиллагаа орно. Танд хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалын хэмжээ нь таны насны бүлгээс хамаардаг боловч 18-64 насны насанд хүрэгчид долоо хоногийн турш дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусын тулд дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт 300 минут хүртэл нэмэгдүүлэх.