Дөрвөн нийтлэг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн байдал, эрсдэлийг хэрхэн бууруулах талаар
1. Зүрхний титэм судасны өвчин
Австралийн Эрүүл мэнд, халамжийн хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар 2017 онд Австрали улсад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрхний титэм судасны өвчин нь нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний ишемийн өвчин гэдэг нь зүрхний титэм судасны өөхний бодис хуримтлагдах үед бие махбодид юу болж байгааг тодорхойлдог нэр томъёо юм.
Эрсдэлээ ухаар
Хүний зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг зарим эрсдэлт хүчин зүйлс байдаг.
Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл хяналтгүй чихрийн шижин өвчтэй бол зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Жирэмсний үед чихрийн шижин, преэклампси нь эмэгтэй хүний нас баралтын дараа зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд ийм нөхцөл байдал тохиолдсон бол эмчид хэлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд зүрхний эрүүл мэндийн байдлыг хянах боломжтой болно.
Та дараахь эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох замаар зүрхний титэм судасны өвчлөлийг бууруулах болно.
утаа, тамхи татахаас зайлсхийх
эрүүл хооллолт
дасгал хийх, идэвхтэй байх
эрүүл жингээ хадгалах
стрессийн түвшинг зохицуулах
Зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах амьдралын хэв маягийг сонгох талаар эмчтэйгээ уулзах нь дээр. Дараахь шинж тэмдгүүдийг хайж олохын тулд тогтмол үзлэг шалгалтын талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
өндөр цусан дахь холестерол
цусны даралт өндөр байх
чихрийн шижин
Зүрхний эрүүл мэндийн үзлэг
Хэрэв зүрхний эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байвал эмчид хандана уу. Хэрэв таны эмч зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй гэж бодож байвал таны зүрхний эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх болно. Үүнд таны эрүүл мэндийн болон гэр бүлийн түүх, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүдийг шалгах, цусны шинжилгээ өгөх хүсэлт орно.
Хэрэв та 45 ба түүнээс дээш настай бол (эсвэл Абориген ба Торрес хоолойн арлын хүмүүст 35-аас дээш насны) бол зүрхний эрүүл мэндийн үзлэгийг хоёр жил тутамд хийлгэх хэрэгтэй.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Зүрхний сангийн зүрхний эрүүл мэндийн үзлэгийг уншина уу.
Шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэх
Хүн бүр зүрхний титэм судасны өвчинтэй ижил шинж тэмдэг илэрдэггүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд зарим хүмүүс огт шинж тэмдэггүй байдаг.
Цээжний өвдөлт (angina)
Хэрэв таны артери хэсэгчилсэн бөглөрөлтэй бол цээжээр өвдөх болно. Үүнийг мөн angina гэж нэрлэдэг.
Angina-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
цээжний дунд өвдөлт эсвэл таагүй байдал
амьсгал давчдах, хөлрөх зэрэг өвдөлт
даралт эсвэл цээжинд чангарах мэдрэмж
хүзүү, эрүү, зүүн гар, эсвэл хоёуланд нь хоёр гараа цацруулсан өвдөлт
заримдаа дээд нуруу, мөрөн дээр цацраг туяагаар өвддөг
Зүрхний шигдээс
Хэрэв таны артерийн судас бүрэн бөглөрсөн бол зүрхний шигдээс мэдрэх болно. Зүрхний шигдээсийн анхааруулах тэмдэг нь хүнээс ялгаатай.
Зүрхний шигдээс болоход цээж, мөр, хүзүү, гар, эрүү, нуруу зэрэг дээд биеийнхээ нэг буюу хэд хэдэн хэсэгт өвдөлт, дарамт, хүндийн байдал, нягтрал мэдрэгддэг.
Та дараахь шинж тэмдгүүдийг мэдэрч магадгүй юм.
дотор муухайрах (та өвчтэй байх шиг байна)
толгой эргэх
хүйтэн хөлс
амьсгал давчдах
Хэрэв та зүрхний шигдээсийн дохиоллын шинж тэмдэг илэрвэл түргэн тусламж дуудахад гурван дахин их (000) дууд.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Зүрхний сангийн зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгийг уншина уу.
2. Хөхний хорт хавдар
Хөхний хорт хавдар нь хөхний эд эсэд хэвийн бус ургах үед тохиолддог. Эдгээр хорт хавдрын эсүүд нь ихэвчлэн бөөн юм шиг мэдрэгдэх эсвэл скрининг үзэх боломжтой хавдар үүсгэдэг. Ерөнхийдөө эрт үеийн хөхний хорт хавдрыг олж эмчилж эмчлэх тусам амьд үлдэх магадлал өндөр байдаг.
Эрсдэлээ мэддэг байх
Хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд дараахь зүйлс орно.
-нас нэмэгдэх
-хөхний хорт хавдрын талаар гэр бүлийн түүхтэй
-хэт их архи уух
-тамхи татах
-хэт таргалалт, хэт таргалалттай байх
Австралийн Хорт хавдар дахь хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн өөрчлөлтийг хий.
-эрүүл жингээ хадгалах
-ихэнх тохиолдолд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх хэрэгтэй
-олон төрлийн жимс, ногоотой олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгоорой
-архины хэрэглээгээ хязгаарлах
-тамхинаас гарах
Өөрийнхөө хөхийг шалгаж байна
Өөрийнхөө цээжийг мэддэг байх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр танд юу хэвийн байгааг мэдэж, ямар нэгэн өөрчлөлтийг олж мэдэх боломжтой болно. Хэрэв та хөхөнд нь бөөн юм олдвол энэ нь хөхний хорт хавдартай гэсэн үг биш, гэхдээ үүнийг шалгаж эхлэхээс хойшлуулж болохгүй.
Хөхний хорт хавдрын үндэсний сангийн мэдээллээр хэрэв та 40-өөс доош настай эмэгтэй бол хөхний хорт хавдрыг эрт илрүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол хөхний мэдлэгийн талаарх мэдээлэл юм.
Австралийн хөхний хорт хавдрын үндэсний сан (NBCF) нь сард нэг удаа хөхөө шалгаж байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та урьд нь хөхөө хэзээ ч харж байгаагүй эсвэл үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол гарын авлагаас нь уншаарай хөхний хорт хавдрын шинж тэмдгийг шалгах.
Маммограмын үзлэг
Хөхний хорт хавдрын үзлэг нь хорт хавдрыг эрт илрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв хөхний хорт хавдар эрт илрүүлбэл амьд үлдэх нь илүү дээр юм. Австралийн Эрүүл мэнд, халамжийн хүрээлэнгээс хэрэв хөхний хорт хавдрын шинжилгээнд хамрагдсан бол урьд өмнө үзлэг хийж үзээгүй хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүд нас барах магадлал 42% -иар буурдаг болохыг тогтоожээ.
40-өөс дээш насны бүх эмэгтэйчүүд Австралийн BreastScreen сувгаар үнэгүй маммограм авах боломжтой.
50-аас 74 насны бүх эмэгтэйчүүд хоёр жил тутамд маммограмм шинжилгээ хийлгэх ёстой бөгөөд энэ нь хөхний хорт хавдар үүсэх хамгийн түгээмэл тохиолддог нас юм.
Ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй 40-49 насны эмэгтэйчүүд үнэгүй маммограм хийлгэх боломжтой бөгөөд 75-аас дээш насны эмэгтэйчүүд үзлэг шинжилгээгээ эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах эсвэл цаг товлохын тулд та BreastScreen Australia-ийг 13 20 50 дугаарт залгаж байна.
3. Остеопороз
Остеопороз бол таны ясыг сулруулж, хугарах, хугарах магадлал өндөртэй нөхцөл юм. Энэ нь тэр ч байтугай бага зэрэг овойлт, осол аваар орноосоо унах, сандал дээр унах зэрэг нь хугарал үүсгэдэг гэсэн үг юм. Ясны сийрэгжилтийн шалтгаан нь ясны нягтрал алдагдах явдал юм. Яс нь нягтралаа алдах нь таны яс бие махбодид орлуулахаасаа илүү кальци шиг эрдэс бодис алддаг.
Хөгшин эмэгтэйчүүдэд ясны сийрэгжилт үүсэх магадлал өндөр байдаг, учир нь цэвэршилтийн дараа биед эстроген дааврын түвшин буурч, энэ нь ясны нягтрал буурахад хүргэдэг. Австралийн Эрүүл мэнд, халамжийн хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар 75-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэг нь ясны сийрэгжилт, 10 эрэгтэй тутмын нэг нь ийм өвчтэй байна.
Ихэнх хүмүүс яс сийрэгжүүлсний дараа л онош тавьдаг. Остеопорозын тодорхой шинж тэмдэг алга. Ясны нягтралыг сканнердах нь ясны сийрэгжилтийг оношлох боломжтой. Энэ шинжилгээ нь ихэвчлэн хип ба нурууны ясны нягтыг хэмждэг бөгөөд ойролцоогоор 10-15 минут зарцуулдаг.
Эрсдэлээ бууруул
Зарим төрлийн дасгал хийж, хангалттай хэмжээний кальци, Д аминдэм агуулдаг тул ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулах боломжтой юм.
Жин ихтэй, дэвшилтэт эсэргүүцлийн дасгалууд
Булчин, ясанд стресс тавих нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, хугарах эрсдэлийг бууруулдаг. Усанд сэлэх, унадаг дугуй унах зэрэг дасгалууд нь эрүүл мэндэд тустай боловч таны ясны хүчийг нэмэгдүүлдэггүй. Ясны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 өдөр жинтэй, эсэргүүцэлтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Жин барих дасгалууд нь хөл дээрээ хийдэг дасгалууд тул та өөрийн жингээ барих хэрэгтэй. Үүнд:
алхах, гүйлт, гүйх
сагсан бөмбөг, нетбол
теннис
бүжиглэх
гимнастик
нөлөөллийн аэробик
Прогрессив эсэргүүцлийн дасгалууд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хэцүү болдог дасгалууд юм. Эдгээрт дараах орно.
хүндийн өргөлт
гар эсвэл шагайн жин
хэвлэлийн
Дасгал нь таны биеийг илүү сайн таньж мэдэх бөгөөд тэр ч байтугай илүү сайн тэнцвэрт байдалд хүрэх болно. Ялангуяа тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь уналтыг бууруулахад туслах боловч таны ясны хүчийг нэмэгдүүлдэггүй. Тай тай, эсвэл зарим йог зэрэг дасгалуудыг тэнцвэржүүлэх нь нэг хөл дээр зогсох дуртай.
Эрүүл хооллолт
Кальци
Кальци нь бусад эрдэс бодисуудтай хослуулан ясны хүчийг өгдөг хатуу талстыг бий болгодог тул чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ кальцийг хангалттай агуулж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, учир нь таны түвшин доогуур байвал бие махбодь яснаасаа кальцийг гаргаж эхэлдэг. Хэрэв таны бие хуримтлагдсан хэмжээнээсээ их хэмжээгээр татаж эхэлбэл ясны нягтрал аажмаар буурч, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл нэмэгдэх болно.
Австралийн талаас бага хувь нь өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай кальцийг авдаг. Та өдөр бүр кальцийн баялаг хоол хүнс агуулсан 3-5 төрлийн хоол идсэнийхээ дараа ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна.
тараг, сүү, эсвэл бяслаг гэх мэт сүүн хоол
хулд шиг тослог загас
бүйлс шиг самар
цэцэгт байцаа, гичний байцаа эсвэл Бок Чой зэрэг ногоон ногоо
шар буурцагны бүтээгдэхүүн
19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 мг кальци агуулсан байх ёстой бол 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1300 мг байх ёстой. Та кальцийг хоол хүнсэндээ авах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ энэ боломжгүй бол та нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэж болно. Австралийн остеопороз нь өдөрт 500-600 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кальцийн бэлдмэлийг заримдаа Д аминдэмтэй хослуулдаг.
Д аминдэм
Д аминдэм нь мөн ясыг тань хадгалахад тусалдаг ба кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Австралийн хувьд таны Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэлд өртөх магадлалтай байдаг. Нарны гэрэлд өртөх нь бидний биеийг Витамин Д үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энд нар хичнээн нартай ч гэсэн Австраличууд олон витамин Д аминдэм, ялангуяа өвлийн улиралд хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Үнэндээ насанд хүрэгчдийн 30 гаруй хувь нь Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг.
Австралийн остеопороз нь ихэнх насанд хүрэгчдэд өвлийн төгсгөлд 50 нмоль / л-ээс багагүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь зуны улиралд тэд 60 – 70 нмоль / л хүртэл түвшинтэй байх боломжтой гэсэн үг юм. Хэрэв та Д аминдэмийн түвшинтэй холбоотой ямар нэг асуулт, асуулт байвал GP-ээ үзэх хэрэгтэй.
Остеопорозын Австрали нь хэрэв та Д аминдэмийн түвшин бага бол та нэмэлтийг туршиж үзэж болно. Хэрэв танд нарны гэрэлд бага байвал 70-аас доош настай бол өдөрт 600 IU байх ёстой. Хэрэв та 70-аас дээш настай бол өдөрт 800 IU хүрэх ёстой. Хэрэв та нарны гэрэлд өртөөгүй бол өдөрт 1000 – 2000 IU хүртэл өндөр тунгаар уух хэрэгтэй. Дан хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодид хангалттай өндөр витамин Д өгч чадахгүй.
4. Сэтгэлийн хямрал
Австралийн зургаан эмэгтэй тутмын нэг нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэл түгших нь бүр ч түгээмэл байдаг бөгөөд гурван эмэгтэй тутмын нэг нь насан туршдаа сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг.
Сэтгэлийн хямрал бол сэтгэлийн хөөрлийг өнгөрөөхөөс илүүтэй юм. Долоо хоногийн туршид уйтгар гуниг, сэтгэлийн тэнхээ багатай, сэтгэлийн хөдлөл бага байх болно. Энэ нь уйтгар гуниг биш харин эвгүй мэдрэмж байж болно.
Эрсдэлээ мэддэг байх
Beyond Blue-ийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүний сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эрс нэмэгдүүлж болзошгүй зарим нөхцөл байдал орно.
бусдыг халамжлах, дэмжих
харилцааны эвдрэл
хүчирхийлэл, хүчирхийлэл
бэлгийн харьцаа, хүйсийн баримжаа дээр суурилсан ялгаварлан гадуурхалт
үргүйдэл ба перинаталь алдагдал
жирэмслэлт, хүүхэдтэй болох, эх болох (перинаталь)
цэвэршилтийн
Шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэх
Сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгүүд орно.
сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал
найдваргүй байдал
хоолны дуршил алдагдах эсвэл хэт их идэх
ердийн үйл ажиллагаанд сонирхол алдах
зан авир гаргахгүй байх
архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ ихэсдэг
илүү ичимхий болох болно
ойр дотны хүмүүс, найз нөхдөөсөө гарах
Бага энерги, нойргүйдэл, хоол боловсруулах эрхтний асуудал гэх мэт физик шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм.
Эрсдэлийг ойлгож, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийг таньж мэдсэнээр та өөртөө болон бусдад туслах болно. Үр дүнтэй эмчилгээ боломжтой бөгөөд зөв эмчилгээ хийснээр ихэнх хүмүүс эдгэрдэг.
Дараах дадлага нь сэтгэлийн хямралыг бууруулах эрсдэлийг бууруулахад тусална.
тогтмол дасгал хийх
орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олох замаар хүмүүстэй холбогдох
байнгын хувийн цагтай
архи, тамхи татах, кофейн зэрэг эрүүл зуршилаас зайлсхийх