Эрүүл мэндийн халамж
Ингэснээр таны уушиг, зүрхний өвчин тусах магадлалыг эрс бууруулна.
24 цагийн эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг
Энэ зуршил нь өвчин, архаг нөхцлийг эрт илрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны эрүүл мэндийн аливаа асуудлын талаар ямар нэгэн зүйл хийх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Төрөлтийн бичлэг
Хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхээс гадна тогтмол унтах нь сэтгэцийн сонор сэрэмжийг дэмжиж, стрессийн түвшингээ шалгахад тусалдаг.
Умайн гадуурх жирэмслэлт
Оройн 10 цаг болон 2 цагийн үед нарнаас зайлсхий та гадаа байх естой бол 30 ба түүнээс дээш SPF бүхий өргөн хүрээтэй нарнаас хамгаалах тосыг өмсөөрэй.
5.) Жил бүр эмчид үзүүлээрэй. Хэдийгээр та нарийн мэдрэмжтэй байсан ч эрүүл мэндийн үзлэг, эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах нь асуудлыг эрт илрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Хүүхэд төрүүлж буй бичлэг
Биеийн тамирын дасгал хийх* таны амьдралын чухал хэсэг. Та өдөрт 20 минут дасгал хийхэд л цаг гаргадаг байсан ч байнгын үйл ажиллагааны насан туршийн зуршил нь таны эрүүл зүрх сэтгэлд ашиг тусаа өгч, жин болон стрессийн түвшингээрээ дээр нь үлдэхэд тусалдаг.
Эх барих эмэгтэйчүүдийн стандарт
Сайн хоол тэжээлийг нэн тэргүүнд тавь. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хангалттай боломжуудтай Бодит хоолны дэглэм талд Сүйрэл хоолны дэглэм, эсвэл overindulgence зайлсхий.
ХООЛ ТЭЖЭЭЛИЙН ТАЛААР ДЭЛГЭРЭНГҮЙ:
Эмэгтэй хүний наснаас үл хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө жимс, хүнсний ногоо, эслэг, уураг дээр төвлөрсөн хоолны дэглэмийг санал болгодог. Таны эмч таныг зохих нөөц рүү чиглүүлж чадна – гэх мэт choosemyplate.gov – насан туршийн эрүүл мэндийг хамгийн сайн дэмждэг хоолны дэглэмийг хэвшүүлэхэд тань туслах болно.
Хүүхэд төрүүлэх насны эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил (навчит ногоон ногоо, Шош, цитрус жимс гэх мэт) бүхий хоол хүнс хэрэгтэй бөгөөд энэ нь төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Цэвэршилтийн үед явсан эмэгтэйчүүдийн хувьд ясны өвчнөөс сэргийлэхийн тулд кальци, витамин Д (далайн хоол, жимс, өөх тос багатай цагаан идээ, өндөгний шар гэх мэт)-тэй хоол хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
БИЕИЙН ТАМИРЫН ДАСГАЛЫН ТАЛААР ДЭЛГЭРЭНГҮЙ:
Амьдралынхаа туршид зүрхний өдөр тутмын үйл ажиллагааны 20-30 минутыг багтаасан биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг (алхах, гүйх, усанд сэлэх, явган аялал хийх, дугуй унах гэх мэт) зүрхний эрүүл мэнд, жингийн менежмент, стрессийг бууруулахыг зөвлөж байна. Ялангуяа нас ахих тусам ясны нягтрал, булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг Жин өргөх эсвэл бусад хүч чадлын сургалтын үйл ажиллагаагаар дасгалын дэглэмийг нөхөх нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын тухай сайн мэдээ гэвэл эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Хэдийгээр та 50-аас дээш настай, бие бялдрын хувьд тийм ч их түүхтэй биш байсан ч гэсэн та” бага багаар ” эхэлж, Ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг дасгалын тогтмол дэглэмд орж ажиллах боломжтой.
САНАЛ БОЛГОЖ БУЙ ҮЗЛЭГ ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ:
Холестерол ба цусны даралт: 20 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд жил бүр холестерины шинжилгээ, цусны даралтыг шалгаж үзэх хэрэгтэй эрүүл мэндийн байнгын дэглэмийн нэг хэсэг. Хэрэв та эдгээр газар болон бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийн асуудал нь гэр бүлийн түүхтэй бол таны эмч илүү ойр ойрхон хуваарийг санал болгож болно.
Аарцагны шалгалт ба Пап түрхэц: 21-65 насны эмэгтэйчүүд жил бүр аарцагны шалгалт, гурван жил тутамд хамгийн багадаа Пап түрхэц түрхдэг байх естой. Эдгээр үзлэг таны гэр бүлийн анагаах ухааны эмч, эсвэл таны OB-GYN хийж болно.
Хөхний шалгалт ба Маммограммууд: ерөнхийдөө бүх эмэгтэйчүүд 20 наснаас эхлэн жил бүр хөхний шалгалт өгөх естой. Ихэнх эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид 40-50 наснаас эхлэн жилийн маммограммыг, тэр үеэс хойш бусад бүх жилийн маммограммыг санал болгодог. Мөн хөхөө сар бүр өөрөө шалгадаг зуршилтай болох хэрэгтэй. Таны эмч танд тэдгээрийг гүйцэтгэх зөв арга замыг харуулж чадна.
Ясны сийрэгжилтийн үзлэг: 65 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд ястай холбоотой асуудалд илүү эрсдэлтэй байдаг тул ихэнх эмч нар 65 наснаас эхлэн жил бүр ясны нягтралын үзлэг хийхийг зөвлөдөг.
Colorectal үзлэг: та 50 нас хүрмэгц өнгөт булчирхайн хорт хавдар болон бусад болзошгүй асуудлуудын талаар эмчээсээ санал болгож буй үзлэг (колоноскопи гэх мэт) – ийн талаар асуугаарай.
Арьсны хорт хавдар: бүх насны эмэгтэйчүүд арьсны өөрчлөлт эсвэл мэнгэ, төрөлийн өөрчлөлтөд анхаарал хандуулах зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Та жилийн эрүүл мэндийн шалгалт байх үед итгэлтэй байж, өөр өөр юм шиг юу ч тайлагнах. Хэрэв та гэр бүлийн түүх, шударга арьс, эсвэл бага насны наранд борлосон түүх гэх мэт арьсны хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эмчээсээ тогтмол үзлэг хийхийг зөвлөж байгаа эсэхийг асуух хэрэгтэй.
Чихрийн шижин: чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэж, эрсдэлт хүчин зүйлсээ удирдахаас гадна гэр бүлийн түүх, эрсдэлт хүчин зүйлээс хамааран урагшаа 40 наснаас эхлэн тогтмол үзлэг хийх шаардлагатай болдог. Эмчээсээ зөвлөгөө хүс.