Бялдаржуулах төв

Илүү сайн мэдэрч, илүү их энерги авч, амьдралд чинь жил нэмэхийг хүсч байна уу? Зүгээр л дасгал хий.

Тогтмол дасгал, биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Хүн бүр нас, хүйс, бие бялдрын чадвараас үл хамааран дасгал хийхээс ашиг тус хүртдэг.

Хөдлөхөд илүү итгэл үнэмшил хэрэгтэй байна уу? Эдгээр долоон аргыг дасгал хийснээр илүү аз жаргалтай, эрүүл мэндэд хүргэж болох эсэхийг шалгаарай.

Дасгал: Ердийн биеийн тамирын дасгалын 7 ашиг тус

1. Дасгал нь жинг хянадаг

Дасгал нь илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл жингээ хасахад туслах болно. Биеийн тамираар хичээллэхэд та калори шатдаг. Хөдөлгөөн их байх тусам илчлэг их хэмжээгээр шатдаг.

Спорт заал руу тогтмол явах аялал их байдаг ч өдөр бүр дасгал хийх их цаг олдохгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Аливаа үйл ажиллагааны хэмжээ нь огт байхгүйгээс дээр юм. Дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд өдөржингөө илүү идэвхтэй байгаарай – лифтний оронд шатаар явах эсвэл гэрийн ажлаа шинэчлэх хэрэгтэй. Тохиромжтой байдал нь түлхүүр юм.

2. Дасгал нь эрүүл мэндийн байдал, өвчинтэй тэмцдэг

Зүрхний өвчинд санаа зовох уу? Цусны даралт ихсэхээс сэргийлнэ гэж найдаж байна уу? Одоогийн жингээс үл хамааран идэвхитэй байх нь өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) холестерол буюу “сайн” холестеролыг нэмэгдүүлж, эрүүл бус триглицеридийг бууруулдаг. Энэхүү нэг хоёр цохилт нь таны цусыг жигд урсах бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн олон асуудал, бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, удирдахад тусалдаг. Үүнд:

  • Тархины цус харвалт
  • Метаболизын синдром
  • Цусны даралт өндөр байх
  • Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр
  • Сэтгэлийн хямрал
  • Сэтгэл түгших
  • Олон төрлийн хорт хавдар
  • Артрит
  • Уналт

Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, бүх шалтгаанаас нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

3. Дасгал нь сэтгэлийн байдлыг сайжруулдаг

Сэтгэлийн өргөлт хэрэгтэй юу? Эсвэл стресстэй өдрийн дараа уурыг нь унтраах хэрэгтэй байна уу? Гимнастикийн дасгал эсвэл хурц алхалт нь тус болно. Бие махбодийн идэвхжил нь тархины янз бүрийн химийн бодисыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, тайван, бага санаа зовох мэдрэмж төрүүлдэг.

Та тогтмол дасгал хийснээр гадаад төрх байдал, өөрийгөө илүү сайн мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж чадна.

4. Дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг

Хүнсний дэлгүүр эсвэл гэр ахуйн ажил хийдэг үү? Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь булчингийн хүчийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал нь эд эсэд хүчилтөрөгч, тэжээлийг өгч, зүрх судасны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Зүрх, уушигны эрүүл мэнд сайжирсан үед та өдөр бүр гэрийн ажлыг хийхэд илүү их энерги зарцуулах болно.

5. Дасгал нь илүү сайн унтах боломжийг олгодог

Бүүр хойшлуулах гэж тэмцэж байна уу? Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь илүү хурдан унтах, унтах чадвараа сайжруулж, нойрыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Унтахаасаа өмнө хэт их дасгал битгий хийгээрэй, эс тэгвэл та унтахаар хэт их эрч хүч авдаг.

6. Дасгал нь очийг бэлгийн амьдралдаа буцаан оруулдаг

Та бие махбодийн дотно харьцааг мэдрэхийн тулд хэт ядарсан эсвэл хэт ядарсан санагдаж байна уу? Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүчний түвшинг сайжруулж, гадаад төрх байдалдаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн амьдралаа сайжруулж болзошгүй юм.

Гэхдээ үүнээс ч их зүйл бий. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр эмэгтэй хүний дургүйцлийг нэмэгдүүлдэг. Байнга дасгал хийдэг эрчүүд дасгал хийдэггүй эрчүүдтэй харьцуулахад эр бэлгийн сулралтай холбоотой асуудал бага гардаг.

7. Дасгал нь хөгжилтэй байж болно … мөн нийгмийн!

Дасгал хийх, бие бялдрын дасгал хийх нь тааламжтай байх болно. Тэд таныг нээх, гадаа зугаацах эсвэл зүгээр л таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг олгодог. Биеийн тамирын ажил нь гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ нийгмийн хөгжилтэй орчинд холбогдоход тань туслах болно.

Тиймээс бүжгийн ангийн сургалтанд хамрагдаж, явган аялал хийх эсвэл хөл бөмбөгийн багт нэгдээрэй. Өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгал хайж олоод л хий. Уйдаж байна уу? Шинэ зүйл хайж үзээрэй, эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар нэг зүйл хий.

Дасгалын доод мөр

Дасгал, биеийн тамирын дасгал нь илүү сайн сайхан байдлыг мэдрэх, эрүүл мэндээ сайжруулах, зугаацах сайхан арга юм. Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний хэлтэс зөвлөж байна.

  • Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробикийн хөдөлгөөн эсвэл долоо хоногт 75 минутын эрч хүчтэй аэробикийн үйл ажиллагаа эсвэл дунд зэргийн, эрч хүчтэй үйл ажиллагааны хослол. Энэхүү дасгалыг долоо хоногийн турш тараахыг зөвлөж байна. Жишээ нь гүйлт, алхах, усанд сэлэх зэрэг орно. Бага ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай байдаг бөгөөд өдрийн турш хуримтлагдсан үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндэд тустай.
  • Бүх гол булчингийн бүлгүүдэд хүч чадал олгох дасгалууд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хийдэг. Жишээ нь: чөлөөт жинг өргөх, жингийн машин ашиглах эсвэл биеийн жингийн дасгал хийх.

Долоо хоногийн турш үйл ажиллагаагаа түгээ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал фитнесийн тодорхой зорилгод хүрэх эсвэл илүү их ашиг тус хүртэхийг хүсч байвал дунд зэргийн аэробикийн дасгалаа долоо хоногт 300 минут эсвэл түүнээс дээш болгож болно.

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ шалгаж байгаарай, ялангуяа биеийн тамирын талаар ямар нэгэн асуудал гарвал удаан хугацаагаар дасгал хийдэггүй, зүрхний өвчин, чихрийн шижин эсвэл артрит гэх мэт архаг эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг.

Хөнгөлөлттэй фитнесс
Бялдаржуулах төвүүд
Спиннинг клуб
Фитнес төвүүд
Фитнесс төхөөрөмж
Амжилт фитнес
Зиндаа фитнес
Golden gym үнэ
Эрүүл мэндийн даатгал фитнесс
Хямд спиннинг
Өглөөний фитнесс
Фитнессийн талаар
Фитнес сериал
Хороолол фитнесс
Аэробик сургалт
Фитнесийн дасгалын хуваарь
Фитнессээр турах
Фитнес-клуб
Фитнес дасгалууд
Фитнес тоног төхөөрөмж зарна
Фитнес кино
Фитнес хоол
Монголын шилдэг фитнес